October 10th, 2017

Tomar conciencia de nuestra propia mentalidad contraída es el primer paso para cambiar esa mentalidad. ¡Así que vamos a ser específicos! ¿Qué es lo que realmente parece o se siente tener una mentalidad contraída? ¿Cómo podemos saber cuando estamos contraídos?
Por el Instituto Arbinger | 15 de Septiembre, 2017

En Arbinger a menudo escribimos que una mentalidad contraída es auto-enfocada. Que crea ceguera a las necesidades, retos y objetivos de los demás. Que cuando estamos adentro vemos a otros como objetos, más que como personas.
Pero puede ser difícil reconocer exactamente cuándo estamos contrayendonos. Cuando tenemos una mentalidad contraída, nuestra propia narrativa y emociones son abrumadoramente fuertes. Nuestra perspectiva parece ser la única posible.

Tomar conciencia de nuestra propia interioridad es un primer paso (y grande) hacia el cambio de nuestra mentalidad.
Así que vamos a ser un poco más específicos. ¿Qué es lo que realmente parece o se siente al tener una mentalidad contraída? ¿Cómo podemos saber cuándo estamos contrayendonos?

Signos Comunes de una Mentalidad Contraída

A través de los años hemos notado ciertas características comunes de una mentalidad contraída. Estas son tendencias temáticas, no absolutas. Sin embargo, proporcionan una idea más específica de lo que parece ser estar adentro. Al leer la lista, considera cuándo podrías haber hecho estas cosas.

Con una mentalidad contraída, a menudo…

Nos sentimos en lo "correcto" o justificados. Nos convencemos de que nuestro camino es el único camino; nuestra verdad es la única verdad. Nuestra perspectiva o curso de acción es, por supuesto, ¡la correcta!

Nos ponemos a la defensiva. Sentimos que debemos demostrar nuestra rectitud. Nos cerramos a las sugerencias o ideas de otros. Podríamos sentirnos atacados por esas sugerencias

Culpamos. En nuestra necesidad de justificarnos, buscamos causas externas a nuestros problemas. No podemos ver nuestras propias contribuciones a las circunstancias

“Horribilizamos” a otros. Vemos lo peor en otros, para que podamos justificarnos y culparlos

Nos sentimos víctima. Pensamos, "¿Por qué yo?" Vemos problemas y desafíos que nos suceden, a través de nuestra propia óptica

Etiquetamos a otros. Hacemos caracterizaciones en blanco y negro de otros. Ponemos a otros en cajas que nos ayudan a justificarnos

Exageramos las diferencias. Nos distanciamos de los demás. Nos permitimos decir: "Bueno, yo nunca ..."

Exageramos los valores. Tomamos posiciones de principios que apoyan nuestra perspectiva y permiten la justificación de nosotros mismos

Nos concentramos en nosotros mismos. Sólo pensamos en nuestra propia perspectiva, necesidades y desafíos. Sólo vemos cómo hemos sido afectados por una situación

Banderas Rojas Personales

Además de estos temas generales, cada individuo tiene "banderas rojas" personales que caracterizan su propia marca de mentalidad contraída. Por ejemplo:

• Un empleado de Arbinger, por ejemplo, sabe que se vuelve muy sarcástico cuando “está dentro”
  
• Otro se autocrítica y comienza a preocuparse por lo que otros piensen
• Un tercero puede sentirse enojado. Comienza a hablar más fuerte y se encima en conversaciones de otros
• Un cuarto se cierra y se retira, deja de hablar, de escuchar y de relacionarse con las personas que lo frustran
  
• Y un empleado final nota que su diálogo interno, su "la conversación en su cabeza", aumenta significativamente
  

           
Estos ejemplos ilustran la multitud de maneras en que una mentalidad contraída puede aparecer en los individuos. El hilo común es que son auto-enfocados y auto-protectores ; excluyen las perspectivas, necesidades y preocupaciones de otros.

Banderas Rojas Físicas

Un tipo de bandera roja personal implica nuestras respuestas físicas a situaciones desafiantes. Cuando nos sentimos amenazados, podemos entrar en una reacción de ataque-huída-paralisis impulsada por el primitivo centro emocional de nuestros cerebros, la amígdala. Este es un elemento crítico de la supervivencia humana, que nos permite responder rápidamente a situaciones que amenazan la vida.

Aquí está el problema con la respuesta de ataque/huída/paralisis en cuanto se relaciona con la mentalidad interna: Nuestros cerebros no pueden diferenciar entre las amenazas físicas que justifican tal respuesta y los factores de estrés no relacionados con lo físico. Cuando sentimos que nuestra identidad o ego (nuestra imagen autojustificante) está siendo cuestionada, por ejemplo, podemos experimentar una respuesta de ataque/huída/paralisis inadecuada a la situación. Podemos actuar de una manera que más tarde lamentaremos: formas que perjudican nuestras relaciones, por ejemplo.

Los signos físicos de una respuesta de ataque/huída/paralisis, especialmente cuando no existe amenaza física, pueden ser útiles para identificar cuando tenemos una mentalidad contraída. Es relativamente fácil saber cuándo nuestro corazón corre, nuestra garganta está apretada, nuestros músculos están tensos y así sucesivamente. Estos síntomas físicos pueden ser señales de advertencia que nos permiten saber cuándo presionar la pausa y comprobar nuestra mentalidad.

¿Qué Hacer?

Como se mencionó anteriormente, tomar conciencia de nuestra propia mentalidad contraída es más de la mitad de la batalla para cambiarla. Para cultivar esta conciencia, intenta primero identificar y anotar tus banderas rojas personales.
Entonces comienza a notar cuando aparecen. Podría ser más fácil, al principio, reservar tiempo cada día para reflejar e identificar tiempos de interioridad. Poco a poco construir tu capacidad para reconocer tus banderas rojas en el momento.

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